今天要來打破網路上的健身迷信之二，Glutamine補充可以提高免疫力。現在武漢肺炎看到這個令人心癢癢🤩🤩
Glutamine 麩醯胺酸，在網路被谷歌翻成谷氨酰胺。
在激烈運動後，Glutamine會大量消耗，運動員被認為補充Glutamine可以
👉提昇免疫系統，不易生病。
👉提昇肝醣合成。
👉抗肌肉的分解作用。
👉減輕肌肉酸痛。
看似神一般的補充劑，真的這麼強悍嘛？
在PubMed有五十五項研究，的確證實了Glutamine具有抗疲勞的功效。尤其在離心訓練中，Glutamine顯著提昇了肌肉恢復力，減輕肌肉酸痛，並且男生的效果比女性更佳！💪
而其他的功效也被證明，並無顯著差異。❌
而網路上被瘋狂最兇的，可以提昇運動後免疫力。在運動時所消耗Glutamine不會降到讓抵抗力不足的濃度，無需擔心！
如果你很愛吃蝙蝠，你就算Glutamine喝到吐還是沒用的知道嘛？🤪
文獻參考
1. M. Gleeson, Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training, The Journal of nutrition 138(10) (2008) 2045s-2049s.
2. A.Y. Coqueiro, M.M. Rogero, J. Tirapegui, Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition, Nutrients 11(4) (2019).
3. Z. Legault, N. Bagnall, D.S. Kimmerly, The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise, Int J Sport Nutr Exerc Metab 25(5) (2015) 417-26.
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